Z komputerem za pan brat

Komputer, to dla wielu osób podstawowe narzędzie pracy, a także sposób na relaks. Często przed monitorem spędzamy nawet kilka godzin dziennie, co niekorzystnie odbija się na naszym zdrowiu i samopoczuciu. Aby temu zaradzić, warto poznać zasady ergonomii stanowiska komputerowego.

Wielogodzinna praca przy komputerze jest częstym źródłem kłopotów ze wzrokiem. Skupienie na obiektach znajdujących się w stałej odległości i zmienność obrazu oglądanego na monitorze powodują zmęczenie i zaczerwienienie oczu, a w dłuższym okresie problemy z akomodacją i pogorszenie widzenia. U osób spędzających wiele godzin przed ekranem dowiedziono mniejsze nawilżenie rogówki spowodowane zmniejszoną częstotliwość mrugania. Efektem syndromu Sicca jest wysuszanie, przekrwienie i pieczenie oka.

Nieprawidłowe ułożenie dłoni na klawiaturze i myszce prowadzi do zespołu cieśni nadgarstka, który objawia się drętwieniem, mrowieniem oraz bólem promieniującym od dłoni aż po bark. Zła postawa i niewłaściwa organizacja miejsca pracy przyczyniają się do wystąpienia dolegliwości ze strony kręgosłupa, takich jak skrzywienie, dyskopatia i bóle mięśni karku, spowodowane długotrwałym garbieniem się. Nieprawidłowe oparcie stóp może prowadzić do powstania przykurczów mięśni nóg.

Odpowiednio zorganizowane miejsce pracy gwarantuje wygodę oraz pełną wydajność. Pomieszczenie, w którym pracujemy powinno być dobrze, ale nie ostro oświetlone. Monitor należy ustawić tak, by źródło światła nie odbijało się w nim, ale też nie na tle okna.
 
Może to zabrzmi śmiesznie, ale nie możemy zapominać o mruganiu, które nie tylko nawilża i oczyszcza oczy, ale pomaga rozluźnić mięśnie twarzy. Jeśli będziemy świadomie wykonywać tę czynność co 3-5 sekund, z czasem stanie się mimowolna i niezauważalna. Cenne są krótkie, lecz częste przerwy w  patrzeniu na monitor, umożliwiające relaksację mięśni ocznych i zapobiegające rozwojowi krótkowzroczności. W tym czasie warto wyjrzeć przez okno lub spojrzeć na odległe przedmioty.

Górny brzeg ekranu powinien znajdować się nieco poniżej poziomu wzroku, tak by patrzeć na monitor pod kątem 20-50 stopni z odległości 40-75 centymetrów. Obraz na ekranie powinien być stabilny i wyraźny, a jasność i kontrast odpowiednio dostosowane. Klawiaturę i mysz ulokuj poniżej łokcia, by nie obciążać dodatkowo barków.

Wysokość siedzenia krzesła powinna być tak ustawiona, by stopy swobodnie spoczywały na podłodze, a kąt pod kolanami wynosił 90 stopni. Oparcie lekko odchylone do tyłu, koniecznie dopasowane do naturalnego wygięcia kręgosłupa. Powinniśmy pilnować, by zachowywać wyprostowaną pozycję tułowia, a z czasem stanie się to naturalne i niewymuszone.

Nadgarstki trzymaj prosto, staraj się nie wyginać ich do góry i na zewnątrz. Aby to osiągnąć, możesz użyć podkładki, którą umieszcza się przed klawiaturą. Pisząc lub przesuwając myszkę, pracuj całym przedramieniem, by nie nadwerężać stawów.

Po każdej godzinie pracy zrób 5-10 minutową przerwę. Wstań od stanowiska, wykonaj kilka ćwiczeń rozluźniających lub zaczerpnij świeżego powietrza. Nie tylko doda ci to energii, ale też oczyści umysł i pozytywnie nastawi do dalszej pracy.